Segunda-feira, 15 de Março de 2010

As minhas regras alimentares

Encontrei um documento sobre regras alimentares que fiz em 2008 :)

 

 

Minhas Regras:

 

- Evitar comer pão depois das 15h

 

- Lanches: Fruta ou Iogurte

 

- Não encher o prato e não repetir

 

- Tentar consumir menos calorias na 2ª parte do dia (1ª parte do dia: Pequeno-almoço e almoço; 2ª parte do dia: Lanche e Jantar)

 

- Não comer depois de jantar, pelo menos 3 horas antes de ir para a cama

 

- Proibido: Doces (no máximo 1 vez por semana)

 

- Comer de 3 a 4 em 4 horas

 

- Fazer de 4 a 5 refeições por dia

 

- Tentar beber 1,5 litro de água por dia

 

- Prato ideal com metade de legumes

 

- No mesmo prato, comer mais proteínas que hidratos de carbono (As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas)

 

- Não comer nos 45 minutos que se seguem a exercício físico – nessa fase, o organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível

 

- Exercício Físico em média 3 vezes por semana

 

- Ao ler os rótulos optar pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar

 

- No início de cada semana (domingo), pela manhã, pesar-me e medir o perímetro da cintura, anca e coxas.

 

- Fritos só de 1 a 2 vezes por semana

 

- Tentar manter hidratos de Carbono entre 50 e 60% (Max. 250g/dia)

 

- Gordura nunca pode passar os 25% (Max. 40g/dia)

 

 

Na altura eu fazia esta contagem através do site http://www.fitday.com.

 

E o ritual do dia de hoje é: Assegure que 15-30% das suas calorias diárias provêm das proteínas. Ingerir cerca de 8-10g de proteínas (provenientes especialmente de diferentes grupos vegetais ou de produtos animais magros) em praticamente todas as refeições é uma sugestão a seguir.
 

 

Cumprir estas regras todas é que era ... :)

 

*

sinto-me: a não cumprir regras
publicado por omeudiarioalimentar às 10:34
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4 comentários:
De a 15 de Março de 2010 às 15:01
Oi Sarinha! Obrigada por sempre passar lá pelo meu cantinho. E quanto à acompanhar regras, digo que se a gente se empenhar por um tempo, logo elas se incorporam. Não desista. Agora, regra demais, tb não pode!
Bjs e ótima semana.
De omeudiarioalimentar a 15 de Março de 2010 às 15:57
tens toda a razão. subscrevo inteiramente o que dizes :) beijinho e bem-vinda de novo :) *
De mllissa a 16 de Março de 2010 às 10:48
Isso é a receita para o sucesso!!
Bjo
De omeudiarioalimentar a 16 de Março de 2010 às 13:22
e cumprir metade das regras já era bem bom :) *

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