Quarta-feira, 31 de Março de 2010

Motivação

 

Ficar assim num biquini! :)

 

 

publicado por omeudiarioalimentar às 17:34
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Menu 30.03.2010

PA - Papas de aveia

MM - Café

A - Folhado de bacalhau + 1 colher arroz branco + tomate + cenoura ralada

L - Maçã + 2 bolachas de arroz

J - Broa + Bacalhau assado + 1 colher puré + Cenoura ralada + Laranja

C - Iogurte

 

Calorias: 1.295

 

  

 

publicado por omeudiarioalimentar às 13:17
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Terça-feira, 30 de Março de 2010

Menu 29.03.2010

PA - Papas de aveia

MM - Café

A - Omolete de queijo + 1 colher arroz branco + tomate + cenoura ralada

L - Maçã + 3 bolachas de arroz

J - Panadinhos de frango + legumes salteados

C - Iogurte

 

Calorias: 1.189

 

 

 

 

Ando com imenso trabalho, inclusivé à noite por isso não tenho tido disponibilidade de ir ao ginásio :/

Por isso... é fechar a boca :)

 

*

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publicado por omeudiarioalimentar às 13:38
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Segunda-feira, 29 de Março de 2010

Desta vez é que é!

Estou farta do "Desta vez é que é!"

 

Até porque acho sempre que vai ser mesmo, e estou muito motivada mas depois... não sei o que acontece.

Ou é porque ando com muito trabalho ou ando muito preocupada ou quero estar à vontade nas jantaradas com os amigos... não sei... arranjo sempre desculpas.

 

Hoje de manhã pesei-me... 58,5!!! Nem queria acreditar. Tudo bem que estou em TPM, mas acho que nunca pesei tanto.

 

Ou seja... desta vez é que é :)

Se passar esta semana de Páscoa e TPM (2 em 1) sem fazer asneiras, será óptimo sinal.

Vou mesmo fazer por isso (mas não é o que faço sempre?).

 

Frustração. Desânimo. Desilusão.

 

Quero conquistas!!!

 

Vou voltar a fazer o diário online porque sempre ajuda ter noção da alimentação que temos diariamente.

 

Apesar de não ter comentado os vosso blogs (passo de fugida porque não ando com tempo nenhum) tenho estado atenta à vossa evolução e resultados do desafio. Parabéns a todas as meninas!! :)

 

Beijinhos*

publicado por omeudiarioalimentar às 14:02
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Sexta-feira, 19 de Março de 2010

18.03.2010

PA - Papas de aveia

MM - Café

A - Pão integral com panado + Banana

L1 - Maçã + 2 bolachas de arroz

L2 - Iogurte natural açucarado

J - Massa com legumes + rolinho de carne + kiwi e banana

 

publicado por omeudiarioalimentar às 11:03
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Quinta-feira, 18 de Março de 2010

17.03.2010

PA - Pão de mistura com manteiga magra + 2 kiwis

MM - Café

A - Pão integral com atum natural e tomate + Morangos

L1 - Banana + 2 bolachas de arroz

L2 - Maçã + 1 bolacha de arroz

J - 2 CS de arroz de bróculos + Panadinhos de frango + tomate + 3 biscoitos

 

Esta semana não vou conseguir ir mais ao ginásio :( 

Para a semana há mais :)

 

 

 

 

 

 

publicado por omeudiarioalimentar às 09:54
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Quarta-feira, 17 de Março de 2010

16.03.2010

PA - Papas de Aveia

MM - Café

A - Bife de perú + tomate + cenoura ralada + 1 CS de arroz

L - Pão de mistura com fiambre

J - Broa + 1/2 ovo cozido + espinafres + pescada cozida

 

Ginásio - aula de Cycle - gastei 700 calorias.

 

 

publicado por omeudiarioalimentar às 09:50
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Terça-feira, 16 de Março de 2010

15.03.2010

PA - Papas de Aveia

MM - Café + 2 tostas integrais

A - Pão de mistura com atum natural e tomate

L - Pêra + Bolachas Integrais

J - Omolete (cozinhada sem gordura) com queijo e fiambre + tomate + 1/2 fatia de pizza (foi mesmo uma mini fatia... o rapaz quis comer pizza e eu que me dane) blaaahhh.

 

Ginásio - aula de Cycle - gastei 600 calorias.

 

De acordo com o www.fitday.com  a tabela do meu dia de ontem foi esta:

 

publicado por omeudiarioalimentar às 13:23
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Segunda-feira, 15 de Março de 2010

As minhas regras alimentares

Encontrei um documento sobre regras alimentares que fiz em 2008 :)

 

 

Minhas Regras:

 

- Evitar comer pão depois das 15h

 

- Lanches: Fruta ou Iogurte

 

- Não encher o prato e não repetir

 

- Tentar consumir menos calorias na 2ª parte do dia (1ª parte do dia: Pequeno-almoço e almoço; 2ª parte do dia: Lanche e Jantar)

 

- Não comer depois de jantar, pelo menos 3 horas antes de ir para a cama

 

- Proibido: Doces (no máximo 1 vez por semana)

 

- Comer de 3 a 4 em 4 horas

 

- Fazer de 4 a 5 refeições por dia

 

- Tentar beber 1,5 litro de água por dia

 

- Prato ideal com metade de legumes

 

- No mesmo prato, comer mais proteínas que hidratos de carbono (As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas)

 

- Não comer nos 45 minutos que se seguem a exercício físico – nessa fase, o organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível

 

- Exercício Físico em média 3 vezes por semana

 

- Ao ler os rótulos optar pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar

 

- No início de cada semana (domingo), pela manhã, pesar-me e medir o perímetro da cintura, anca e coxas.

 

- Fritos só de 1 a 2 vezes por semana

 

- Tentar manter hidratos de Carbono entre 50 e 60% (Max. 250g/dia)

 

- Gordura nunca pode passar os 25% (Max. 40g/dia)

 

 

Na altura eu fazia esta contagem através do site http://www.fitday.com.

 

E o ritual do dia de hoje é: Assegure que 15-30% das suas calorias diárias provêm das proteínas. Ingerir cerca de 8-10g de proteínas (provenientes especialmente de diferentes grupos vegetais ou de produtos animais magros) em praticamente todas as refeições é uma sugestão a seguir.
 

 

Cumprir estas regras todas é que era ... :)

 

*

sinto-me: a não cumprir regras
publicado por omeudiarioalimentar às 10:34
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Quarta-feira, 10 de Março de 2010

09.03.2010 e Desabafo

PA - Papas de Aveia

MM - Café + 3 tostas

A - Sushi + Camarões + Fatias de ananás

L1 - Pêra + Bolachas integrais

L2 - Banana + Tostas integrais

J - Pão + 3 mini-rissóis de carne + Laranja e Morangos

 

Quanto ao desafio... já comentei o "Less is More" e em princípio não irei continuar. Não consigo dedicar-ME o tempo que queria. Como disse à menina Kilos de Mim o timing não está a ser o certo. Estou com demasiado trabalho e a cabeça às voltas. Esqueço-me de mim.

 

Vou fazer o esforço para continuar a procurar cuidar de mim mas em termos de alimentação e exercício anda tudo a vacilar muito.

 

Melhores dias virão :)

 

*

publicado por omeudiarioalimentar às 09:51
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